التمارين الرياضية المركبة وتمارين العزل

الرياضه

0 10

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

معلومة تهمك

بقلم/رانيا ابوالعلا

التمارين الرياضية المركبة وتمارين العزل  ، تتنوع التمارين الرياضيه الى نوعان

تمارين مركبه وتمارين عزل

معلومة تهمك

اولا:التمارين المركبه.

هى التمارين التى تستهدف اكثر من عضله وتقوم بتشغيل اكثر من مفصل

مثال على ذلك تمرين( الاسكوات) يستهدف العضلات الأمامية للرجل والخلفية والجلوتس والقطنية بجانب الذراع فى مسك البار.

وايضا تمرين الديد ليفت من التمارين المركبة التى تستهدف الفخذين والورك والقطنية.

-فائدة التمارين المركبة.

انه كلما زادت العضلات المساعدة كلما زادت الاوزان المستخدمة عن تمارين العزل ، وينتج عن ذلك مجهود اعلى وزيادة فى حرق السعرات اكثر وبناء اعلى للعضلات ،

وتساعد مثل هذه التمارين المركبة ايضا فى تشغيل عضلة البطن كعضلة مساعدة فى تقويتها وبذلك يمكن الاستغناء عن تمرينات البطن بشكل متكرر لانها تدخل فى معظم التمارين المركبة.

يفضل فى يوم التمرين البدء بالتمارين المركبة لانها تحتاج الى مجهود وطاقه عالية .

وتساعد ايضا فى رفع هرمون التستيستيرون (هرمون الذكورة) المسؤول عن نمو العضلات بشكل سليم.

-ثانيا تمارين العزل.

هى التمارين التى يتم فيها استخدام مفصل واحد وعضلة واحدة مثال لذلك

تمرين (الباى سيبس) المفصل المستخدم هنا هو مفصل الكوع .

-أهمية تمارين العزل.

تفضل فى حالة ضعف عضلة معينه يجب عزلها والتركيز عليها فقط لتنميتها .

تنبيه هام، المنشور يعبر عن رأي الكاتب ويتحمل مسؤوليته، دون ادنى مسؤولية علي الجريدة

تنبيه

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

معلومة تهمك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: