هل هو يؤثر فصل الشتاء على النفسية

هل هو يؤثر فصل الشتاء على النفسية بقلم رانيا ابو الدهب

معلومة تهمك

هل هو يؤثر فصل الشتاء على النفسية

بقلم رانيا ابو الدهب 

قال تعالى: (وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ) (الأنبياء: آية30)
يتناهى إلى الأذن صوت طرقات حبّات المطر العذبة على حواف النوافذ مشكّلةً أجمل الإيقاعات، ويمحو الضباب الذي نزل ليعانق الأرض برائحتها بعد المطر جمال الطرقات إلى حين، وتتصاعد أبخرة المشروبات الساخنة اللذيذة لتملأ أرجاء المنازل، فلا يخفى على أحد أنّ الشتاء حلّ ببرودة طقسه ودفء طقوسه وأجوائه. يحلّ الشتاء بعد أن مرّ فصل الصيف بحرّه وجفافه، وفصل الخريف بقسوته فيأتي كأنّه بلسماً يُطبِّب الأرض، فيسقي غيثه الصافي الأرض ونبتها حتى يخالها الناظر تهتز متراقصة من الارتواء، وفي الشتاء تأوي الحيوانات إلى بيوتها استعداداً لبيات شتوي

معلومة تهمك

ما هو اكتئاب الشتاء؟
اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالبًا ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.
أعراض اكتئاب الشتاء
تتداخل بعض أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض مرض الاكتئاب الذي تسببه عوامل أخرى، كالاتي:

 

أعراض مشتركة مع مرض الاكتئاب ؟

  • الشعور باليأس وانعدام القيمة.
  • انخفاض طاقة الفرد.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.
  • مشكلات واضطرابات في النوم.
  • تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
  • الشعور بالثقل الجسدي.
  • مشكلات في التركيز.
  • التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.

أعراض خاصة باكتئاب الشتاء؟

  • الحساسية المفرطة.
  • الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
  • مشكلات في مهارات الاتصال مع الاخرين.
  • الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد.
  • شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
  • النوم لفترات مبالغ في طولها.
  • تغيرات في الشهية، وعادةً ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • زيادة في الوزن.

أسباب اكتئاب الشتاء
* تغير إيقاع الساعة البيولوجية
بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء قد ينتج اكتئاب الشتاء، فانخفاض شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية لبعض الأشخاص، فيشعرون بالاكتئاب

  • انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)
    السيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، وقد تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء مسببة بذلك اكتئاب الشتاء.
  • نقص في فيتامين د (Vitamin D)
    إن نقص فيتامين د من أسباب اكتئاب الشتاء، إذا يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، حيث تساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول (Vitamin D3) الذي يتحول إلى فيتامين د.

  • زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)
    يزيد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.

طرق علاج اكتئاب الشتاء

  1. الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.
  2. الجلوس على الشرفة أو بجانب النافذة.
  3. تشريع الستائر، وفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل أو مكان التواجد.

إن ممارسة الرياضة تبقى الجسم نشيطًا، ويفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة. من الرياضات التي قد تفي بالغرض المشي، والجري، وقيادة الدراجة في الأماكن المكشوفة، وبذلك يتم الحصول على العلاجين أشعة الشمس، وتمرين الجسم. الاستماع إلى موسيقى مبهجة، يساعد كثيرًا في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.

يمكن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل: الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالانجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية. في حال عدم فائدة العلاجات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي لعلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخرى.

تنبيه هام، المنشور يعبر عن رأي الكاتب ويتحمل مسؤوليته، دون ادنى مسؤولية علي الجريدة

تنبيه

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

معلومة تهمك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: