فوائد واسرار الصيام المتقطع

فوائد واسرار الصيام المتقطع
كتبت/ علا حسن
ما هو الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع الاكثر شيوعاً بين الحميات الغذائية لفوائده العديده التى تحسن من جسم الانسان وفقدان الوزن بدون حرمان لذلك يتاخذ معظم الأشخاص الصيام المتقطع على أنه نمط حياه صحى وليس مجرد اتباع حمية غذائية.
فوائد الصيام المتقطع
نشرت مجله The New England journal of medicin ان تناول الطعام خلال فتره زمنيه محدده من ١٢/٨ ساعه او الصيام يومين او ثلاثه ايام يحسن من القدرات الذهنيه و الوظائف المناعية ويطيل من العمر ويمنع الشيخوخة
فوائد الصيام المتقطع
١/ تحسين وظائف المخ
Improved brain
يعمل الصيام المتقطع على تحسين التركيز و وتقليل نسبة الأمراض العقلية ٣٠%
2 / انخفاض التهابات القلب
Reduced in flammation in the heart
3/ انخفاض الاصابه بتصلب الشرايين
Reduced arterio sclerosis
يقوم الصيام المتقطع على انخفاض الضغط مما يؤدى إلى عدم تصلب الشرايين و زياده الدهون و الاكسده على القلب
4/ احتراق الدهون وضبط معدل اللبتين
Burning fat and controlling the rate of leptin
اللبتين هو هورمون فى الجسم وظيفته يبعث اشاره للمخ بالجوع أو الشبع فعند ظبط هذا الهرمون من خلال الصيام المتقطع فإنه يعطى دائما الشعور بالشبع
5/ انخفاض الالتهابات بالجسم
عند عدم تناول السكريات و النشويات تظهر Beta hydroxy butyrate التى بدورها تقلل الالتهابات بالجسم بنسبه 40%
6/ زياده كفاءه الكبد
يقوم الصيام المتقطع بتقليل دهون الكبد و زياده ديتوكس الجسم و زياده نشاط الخلايا المناعية
7/ الالتهام الذاتى
عند القيام بعدم تناول الطعام لفتره طويله فإن الجسم يبدأ في الحصول على غذائه عن طريق الخلايا الضاره ومنها الخلايا المناعية المنهكه والخلايا السرطانية و والبروتينات الغير صالحه ويبدأ الجسم فى تجديد نفسه بنفسه لذلك فإنه يحسن من البشره ويمنع الشيخوخة المبكرة
انواع الصيام المتقطع
1/ صيام leangains
وهو صيام لمده 14/12 ساعه فى اليوم ويصل إلى 16 ساعه فى اليوم وهو النوع الأكثر شيوعاً
2/ يوم بعد يوم
هو تناول الطعام بشكل طبيعي خلال يوم واحد واليوم الآخر يتوقف عن الطعام وهكذا
3/ الصيام الاسبوعي
هو تناول وجبة واحده فى اليوم وبعدها يبدأ الصيام لمده 24 ساعه وتعاد الحميه لمده يومين فى الأسبوع
4/ صيام ٢/٥
هو تناول الطعام خمس ايام بشكل طبيعي كما تفعل وتحديد السعرات الحرارية خلال اليومين المتبقين وتكون السعرات الحرارية من 700/600 سعر حرارى
كيفيه الاستفاده من الصيام المتقطع
١/ التكرار بكثره
٢/ منع الطعام ليوم كامل
٣/ منع السكريات و النشويات والدهون
٤/ ممارسة الرياضة الخفيفة اثناء الصيام مثل المشى أو السباحه
٥/ شرب القهوة والشاي الاخضر وكثره شرب الماء
٦/ منع الطعام ذو السعرات الحراريه العاليه مثل اللحوم و الجبن

تنبيه هام، المنشور يعبر عن رأي الكاتب ويتحمل مسؤوليته، دون ادنى مسؤولية علي الجريدة

تنبيه

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

معلومة تهمك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: