كيف تكافئ نفسك؟

كيف تكافئ نفسك؟
بقلم / سمر محمد فرج
مدرب دولي وكاتب محتوى

تحدثنا في السابق كثيرًا عن كيفية إحراز النجاحات في حياتك، و تطرقنا أيضًا إلى ضرورة مكافأة نفسك بعد كل إنجاز، وذلك لأن الانسان دائمًا يكون متحفز على الفعل ومتحمس للعمل عندما يعرف أنه في انتظار مكافأة.
لكن البعض قد لا يكون واضح لديه ما هي الطرق الصحيحة لمكافئة النفس؟ إلى جانب أنه يمكن أن يكافئ نفسه بشيء له أثر سلبي.
وفي مقالة اليوم سوف نتحدث عن أهم أنواع المكافآت التي يمكن أن تكون لها أثر، و تكافئ بها نفسك بشكل خاص.

بشكل عام المكافآت نوعين:
مكافآت جوهرية داخلية
ومكافئات خارجية.

المكافآت الداخلية:
هي الشعور الإيجابي الذي تشعر به أثناء أو بعد قيامك بعمل ما، فهي مكافأة نابعة من داخلك مثل الشعور بالقوة والثقة أثناء ممارسة الرياضة أو شعورك بالفخر والإنجاز عند انتهائك من مشروع أو عمل صعب وهكذا ….

هذا النوع ده من المكافآت هو أفضل نوع لمساعدتنا على الاستمرارية، لكن المشكلة أنه لا يكون تحت تحكمنا بشكل مباشر، وكذلك عادة لا يتواجد هذا النوع من المكافآت في الفترات الصعبة التي تجعلنا نتوقف عن العمل ولا نكمل ما بدأناه.
فمثلًا في بداية ممارستك للرياضة غالبًا لن تشعر بالثقة والقوة بشكل كبير، لأن في البدايات يركز عقلنا أكتر على الشعور بالألم والتعب والإرهاق، وبالتالي أنت تحتاج للاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة طويلة إلى أن تظهر المشاعر الايجابية الداخلية، بشكل يجعلها تظهر كدافع كافي للاستمرار في حد ذاتها وبدون أي مكافأة خارجية.

كذلك لو كانت المكافأة الداخلية هي الشعور بالفخر والإنجاز فسوف يأتي هذا الشعور بعد الانتهاء من مشروع معين، الذي يحتاج منك الكثير من الوقت والجهد لإنهائه، فمن السهل جدًا أن تفتقد حماسك أمام الصعوبات والتحديات التي تواجهها أثناء العمل على مشروعك، وربما لا تستكمل مشروعك من الاساس لتشعر بهذا الشعور.
ولذلك فالاعتماد على المكافآت الداخلية وحدها للعمل عادة يكون غير كافي.

وهذا يقودنا هذا للنوع الثاني من المكافآت وهو المكافآت الخارجية وهي ببساطة المكافآت الملموسة أو الظاهرة التي تكافئ بها نفسك أو يكافئك بها آخرون.
وابسط الامثلة على ذلك هو المكافآت المالية أو الهدايا العينية أو حتى المدح والثناء والتقدير من الآخرين.
وفي المقالة سوف أركز على المكافآت التي تستطيع أن تتحكم فيها بمعنى …. ما هي الأشياء التي تستطيع أن تكافئ بها نفسك؟
هذا النوع من المكافآت يمكن تقسيمه 3 أنواع …..

النوع الأول: إشباع الرغبات

وأكثر مثال على هذا النوع هو أنك تكافئ نفسك على الإنجاز بأكله تحبها مثلاً، ومن الأمثلة الأخرى لهذا النوع من المكآفآت ألعاب الفيديو جيم وتصفح السوشيال ميديا والمحتوى الترفيهي على الإنترنت.

سلبيات هذا النوع من المكافآت:
1- عادة يأتي بتأثير عكسي عن المنتظر منه، فعلى سبيل المثال بعد عمل نظام غذائي لا يصلح مكافئة نفسك بقطعة حلوى لا تعلم كمية السعرات الموجودة بها، والتي يمكن أن تكون أكبر من السعرات التي قمت بحرقها بعد ممارسة الرياضة، فأنت هنا تضيع إنجازك بالمكافئة.

2- وكذلك كن على حذر أنت تكون المكافأة منزلق ومنحدر تجعلك تضيع وقت وجهد أكبر بكثير من الذي قمت بتحديده.
فمثلاً بعد الاستذكار لمدة ساعة أعطيت نفسك مكافأة لمدة ربع ساعة على السوشيال ميديا، ستجد انك قد ضيعت ساعة بدون أن تشعر.
لا تكافئ نفسك بلعبة تساعدك على إدمانها لتجد وقتك مستقبلًا ضائع.

3- كذلك لعب الألعاب الالكترونية وتصفح السوشيال ميديا نشاط مجهد ذهنيًا يستهلك طاقتك الذهنية لذلك لو كانت المكافأة من هذا النوع يفضل أن تكون آخر اليوم، حتى تستطيع القيام بالأعمال التي تحتاج المجهود الذهني.

النوع الثاني:
هي مكافآت الراحة والاسترخاء
وهي المكافأة التي تمنحك راحة جسدية وذهنية واسترخاء يساعدك على استعادة نشاطك.
هذا النوع من المكافآت لن يحفزك للإنجاز فقط ، لكنه يساعدك على الاستمرار عليه لفترة طويلة عن طريق تجديد نشاطك أول بأول ويحميك من حالة الإحتراق التي يمكن أن تتعرض لها نتيجة ضغط العمل الأمر الذي يجعل من هذه الحالة أن تجعلك تفقد الحافز للقيام بأي عمل مهما كان بسيط.

ومن الأمثلة على هذا النوع من المكافآت والتي يمكن أن تكافئ نفسك بها على إنجازك خلال اليوم، هو التعرض للهواء وأشعة الشمس أو التمشية أو أخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم.
ومن الأمثلة التي يمكن أن تكافئ نفسك بها على إنجازك خلال أسبوع، هي ممارسة هواية تحبها وتشبعك نفسيًا أو قراءة رواية مسلية مثلًا إن كنت من محبي القراءة.
أو أخذ يوم راحة بلا عمل أو مسئوليات أو التنزه خارج المنزل إذا سمحت الظروف، ومن الأمثلة على المكافآت التي يمكن أن تكافئ بها نفسك على الإنجازات الكبيرة، السفر لفترة حتى لو كان سفر داخلي لمكان جميل داخل بلدك.

النوع الثالث:
وهو نوع من المكافآت تقوم فيها بشراء ما يساعدك ويسهل عليك تطوير نفسك.

مثل شراء حذاء للجري أو المشي، فمن ناحية أنت تشتري هدية لنفسك ومن ناحية أخرى أنت تساعد نفسك على سلوك إيجابي يساهم في تطويرأحد جوانب حياتك المهمة.

يمكنك شراء ساعة ذكية وتستفيد من استخداماتها المتعددة، وإن كنت تحب الاستماع للمحاضرات الصوتية والكتب المسموعة يمكنك شراء سماعة بلوتوث مريحة تسهل عليك الاستماع.

كذلك يمكنك تحديث جهاز الكمبيوتر بحيث يساعدك على إنجاز عملك، أو تحدث المكتب والكرسي الذي تستخدمه في الجلوس لمتابعة عملك بحيث يمكنك من الراحة وأنت تعمل.

مميزات النوع الثالث:
ميزة هذا النوع من المكافآت أنه يساعدك على مستقبل أفضل، ويساعدك على تطوير نفسك بشكل مستمر.
إذن ….
المكافآت التي يمكن تساعد بها نفسك أنواع:
1- مكافآت إشباع الرغبات ولا بد من استخدامها بوعي وحذر.
2- مكافآت الراحة والاسترخاء وهي تساعدك على استعادة نشاطك.
3- مكافآت التحديث والتطوير والتي تساعدك على تطوير نفسك مستقبلًا …

وفي الختام..
اتمنى في نهاية المقال أن أكون قد ساعدتك في رؤية أوضح للطريقة التي تكافئ بها نفسك بعد كل إنجاز في حياتك.